Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie des femmes, marquant la fin des menstruations et de la fertilité. On considère qu'une femme est ménopausée après 12 mois consécutifs sans menstruation, sans autre cause médicale.

🌸 Définition

La ménopause correspond à la diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone par les ovaires. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, avec une moyenne autour de 51 ans.

🧬 Ce qui se passe dans le corps

Avec la ménopause :

• La production d’hormones sexuelles féminines diminue fortement, surtout l'œstrogène et la progestérone

• Cela entraîne des changements physiologiques, émotionnels et métaboliques

📅 Les 2 phases de la ménopause

1. Périménopause : phase de transition qui peut durer 2 à 10 ans avant la ménopause. Les hormones fluctuent, les règles deviennent irrégulières, et les premiers symptômes apparaissent.

2. Ménopause : confirmée après 12 mois sans règles.

😵‍💫Symptômes communs à la périménopause et à la ménopause

🌡️ Thermorégulation

• Bouffées de chaleur (flushs)

• Sueurs nocturnes

• Sensation de frissons

  
  

🩸 Cycle menstruel

• Règles irrégulières (plus longues, plus courtes, absentes, abondantes ou légères)

• Spotting entre les règles

• Saignements plus douloureux

  
  

😴 Sommeil

• Difficultés d’endormissement

• Réveils fréquents la nuit

• Insomnie

• Fatigue chronique

  
  

🧠 Neurologiques

• Maux de tête / migraines plus fréquentes

• Étourdissements / vertiges

• Problèmes de concentration (« brouillard cérébral »)

• Troubles de la mémoire

  
  

😣 Douleurs et inconforts

• Douleurs articulaires et musculaires

• Sensibilité accrue aux douleurs (syndrome douloureux chronique possible)

• Tensions dans la nuque ou le dos

  
  

🧬 Changements métaboliques

• Prise de poids (notamment autour de la taille)

• Rétention d’eau

• Changements de la silhouette

• Résistance à la perte de poids malgré les efforts

  
  

🧖‍♀️ Peau, cheveux et ongles

• Peau plus sèche, fine, ou qui démange

• Perte d’élasticité

• Cheveux plus fins, chute possible

• Ongles cassants

  
  

🌸 Santé intime

• Sécheresse vaginale

• Irritations, brûlures

• Baisse de la libido

• Rapports sexuels douloureux (dyspareunie)

• Infections urinaires plus fréquentes

• Incontinence urinaire légère à modérée

  
  

🫁 Système cardiovasculaire

• Palpitations

• Sensation de battements cardiaques rapides sans effort

• Augmentation du cholestérol

  
  

🍽️ Digestif

• Ballonnements

• Constipation

• Sensibilité digestive accrue

• Changements de l’appétit

  
  

🦴 Ostéoporose et densité osseuse

• Fragilité osseuse accrue avec le temps

• Risque plus élevé de fractures

Soutien psychologique

Les fluctuations hormonales peuvent affecter l’humeur.Un accompagnement adapté peut :💬 Apporter écoute et soutien🧠 Proposer une démarche axée sur le bien-être global.🤝 Offrir un espace d’échange et d’entraidePrendre soin de votre santé mentale est essentiel.

Votre accompagnement personnalisé

Je vous propose :

✔️ Une évaluation complète de votre santé physique et psychologique :  alimentation, hygiène de vie et bien-être mental. 

Voici les étapes :

1. Rencontre avec infirmière clinicienne pour l’évaluation de santé adaptée à vos besoins

2. Orientation vers  IPS (infirmière praticienne) pour la prescription hormonale

3.  Suivi fait avec l’infirmière clinicienne s'il n’y a pas de particularité de santé et avec IPS si contre-indications.

Prenez rendez-vous afin d’évaluation si l’hormonothérapie est adaptée pour votre situation.

Approches naturelles

Pour mieux gérer :

✅ Alimentation équilibrée et riche en phytoestrogènes (soja, graines de lin)

✅ Activité physique régulière

✅ Gestion du stress : méditation, yoga, relaxation

✅ Plantes médicinales adaptées (après avis professionnel)

✅ Bonne hygiène de sommeil